Sådan finder du ud af hvor god din form
er. Testen går ud på, at cykle så langt du kan på 12 minutter. Helst på et så lige stykke vej som mulig
og helst uden bakker. Når du har cyklet, måler du, hvor langt du har kørt, nemmest ved hjælp af en
cykel- computer
eller brug et kort. Du bør måle med stor nøjagtighed.
Derefter sammenligner du dit resultat med tabel 1, for at finde frem
til dit kondital og derefter med tallene i tabel 2, der viser, hvor god din kondition er.Det er vigtigt at du varmer op, før testen, og
er din form dårlig , eller er du lidt oppe i årene, så pas på med at give den "fuld speed" under testen.
Tabel 1:
Tabel 2:
Distance:
Kondital:
Din kondition er:
3,6 km
25
Under 30
Dårlig
3,9 km
27
30-35
Middel
4,1 km
30
36-45
Godt
4,4 km
33
46-60
Topform
4,7 km
36
5,0 km
38
5,3 km
41
5,6 km
43
5,9 km
45
6,2 km
47
6,5 km
49
6,8 km
51
7,1 km
54
7,3 km
56
7,6 km
58
8,0 km
60
Pulsen er en god indikator for træningens intensitet, og pulsmåling er et godt redskab for sportsudøvere til de daglige træningsture.
Inden du går i gang med pulstræning er det vigtigt at kende din maksimale
puls.
En af mine fortrukne motionscykelruter, hvor der er et dejlig landlig landskab på
næsten hele ruten som er på 28 km. jeg kan godt li' at cykle en
rundstrækning så der er både medvind og modvind. Ruten ligger i et
jævnt kuperet og rigtig naturskønt område.
En motionscykelrute der går over det naturskønne
område sydvest og nordvest for Roskilde især landskabet omkring
Herslev, Bognæs og Boserup skov må være et must for naturelskere.
Ruten er på 60 km.
En motionscykelrute der ikke byder på de store
bakker, en rute jeg cykler, når jeg bare skal ud og cykle, uden
rigtig at have lyst.
Ruten er på 30 km.
